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Día de abdomen 💪🏻 Haz todas las repeticion Día de abdomen 💪🏻 Haz todas las repeticiones que puedas hasta no poder más o bien 25 repetición por cada ejercicio. Repite todo 3-4 veces. - No hago descansos. Puedes alternar con ejercicios de espalda. 😉 - Ojo a la postura. La mirada a las manos, no arquees no curves la lumbar, abdomen apretado (en realidad siempre que hagas cualquier ejercicio el abdomen tiene que estar activado), imagina que te están tirando de la punta de la cabeza con un hilo y te estiran de los talones con otro. Si quieres activar aún más intentan cerrar el suelo con los antebrazos. Ya me contarás que tal. 😉 - Me han pedido ejercicios de hipopresivos. Intentaré subirlos esta semana. Cuando el médico te de el visto bueno para después de un embarazo o tras una cirugía como la Laparoscopia (la que me hicieron a mi) viene de lujo para fortalecer la musculatura y el suelo pélvico. - Feliz martes 🍂 . . . . #ihbodybuilding#nevergiveup#health#nutricionintegrativa#workout#workinprogress#excersise#workstrength#strengthtraining#fitness#fitnessmotivation#activelifestyle#activerecovery#workouts#workoutmotivation#workoftheday#healthy#healthylifestyle#fitnessgirl#fitnesslifestyle#fit#balance#strength#wellness#nature#sea#sealovers#felizvida#estamosdepaso
Cada vez me encuentro más pacientes haciendo diet Cada vez me encuentro más pacientes haciendo dietas hipocalóricas para adelgazar y consumiendo muy pocas proteínas. En las analíticas se observa con claridad.  - Las proteínas se necesitan para mucho más que los músculos y a nivel de salud juegan un papel fundamental. - Existe un requerimiento mínimos de 0.8 por kg de proteína/día pero más de un 60% de las personas no alcanzan ese mínimo. Un balance adecuado es entre 1-1.5 gramos por kilo día, esto es en modo de mantenimiento. - Si queremos otros objetivos más estéticos o deportivos el aporte de proteína variará. - Si hablamos a nivel de salud es determinante cumplir con un correcto aporte de proteína. Así que cuidadín con vivir a base de lechuga y pescadito.  Os leo en comentarios 🤓 - Asesoramientos y consultas de Nutrición con analíticas médicas en www.imaraherrera.com o envía un email a info@imaraherrera.com . . . . . #imaraherrera #Nutrición #ihrealfood #inflamación #ansiedad #autoinmunidad #dietacetogenica #ketodiet #microbiotaintestinal #aceitedecoco  #antiinflamatoria #Manejodelestrés #ejercicios #ritmocircadiano #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #nutritionist #fit #realfooder #eatreal #nutricionintegrativa #inmunonutricion #saludintegral #cambiandohabitos #picoftheday #bienestar
TORTILLA DE ESPINACAS Y QUESO 🥚🌱🧀 Espero TORTILLA DE ESPINACAS Y QUESO 🥚🌱🧀 Espero os guste esta idea de receta fácil, rica y sana para desayunar. ¿Te animas? LINDO DIA ☀️ --------------------- Asesoramiento y consultas online de nutrición funcional con analíticas médicas. - Rendimiento deportivo - Pérdida de peso y síndrome metabólicas - Problemas digestivos (SIBO, colitis ulcerosa, gastritis, hinchazón, acidez, malas digestiones, inflamación intestinal…) - Alteraciones hormonales (hipotiroidismo, reglas dolorosas, pérdida del periodo, cansancio crónico…) Para más información enviar un email a info@imaraherrera.com o a través del formulario de la web www.imaraherrera.com . . . . . . #imaraherrera #ihnutricion #ihrealfood #nutritionist #madrid #intestinosegundocerebro #foodideas #health #diet #realfooder #eatreal #healthyfood #healtychoices #healthylifestyle #instahealthy #healthylife #nutrition #nutritioncoach #nutritionist #fit #healthandwellness #healthyrecipes #eatfooding #picoftheday #foodlover #saludintegral #ortomolecular #inmunonutricion #fitness
Los principales componentes de la microbiota intes Los principales componentes de la microbiota intestinal son bacterias, hongos y levaduras. Estos organismos interactúan de manera simbiótica con nosotros y con nuestro genoma, regulando el metabolismo y obteniendo del entorno los nutrientes que necesita para su supervivencia. - Los microorganismos que habitan en el sistema digestivo son la primera barrera de defensa entre el medio externo y el interno. Cuando esta barrera se altera, las células estrechas se separan y pasan al medio interno partículas de comida sin digerir y el sistema inmune reacciona, produciendo infinidad de patologías, entre ellas las enfermedades autoinmunes, alergias, etc. - Un plan de alimentación basado en plantas beneficia nuestra salud intestinal y produce mayor diversidad de microorganismos. - Asesoramientos disponibles en www.imaraherrera.com o envía un email a info@imaraherrera.com . . . . #nutricionista #imaraherrera #ihrealfood #inflamación #ansiedad #autoinmunidad #dietacetogenica #ketodiet #microbiotaintestinal #aceitedecoco #Nutrición #antiinflamatoria #Manejodelestrés #ejercicios #ritmocircadiano #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #nutritionist #fit #realfooder #eatreal #nutricionintegrativa #inmunonutricion #saludintegral #cambiandohabitos #picoftheday #bienestar
Dos de mis ejercicios favoritos cuando entreno al Dos de mis ejercicios favoritos cuando entreno al aire libre y sin pesas. - Hago 25-30 rep de sentadillas con cruce de piernas atrás por 4 veces y fondos de tríceps al fallo. Me chiflan 🙃 . . . #ihbodybuilding#nevergiveup#health#nutricionintegrativa#workout#workinprogress#excersise#workstrength#strengthtraining#fitness#fitnessmotivation#activelifestyle#activerecovery#workouts#workoutmotivation#workoftheday#healthy#healthylifestyle#fitnessgirl#fitnesslifestyle#fit#balance#strength#wellness#nature#sea#sealovers#felizvida#estamosdepaso
La señalización química en el cerebro y el cuer La señalización química en el cerebro y el cuerpo está involucrada en la "felicidad" o la "tristeza".  - La dopamina juega en gran medida un papel en el refuerzo del comportamiento. Pudiendo contribuir a la búsqueda de objetivos, el placer, la motivación, la aversión conductual, la adicción, etc.  - La oxitocina no sólo es un "químico amor", es también una "química social" que contribuye tanto a comportamientos pro y antisociales. Por lo tanto, los contextos detallados son necesarios para entender dónde y cómo un sistema químico puede contribuir a sentimientos de felicidad, tristeza, soledad, alegría, etc.  - Hay algunos alimentos que pueden ayudarte a mejorar los niveles de estas hormonas. - ¿Cuánta dosis diaria de químico de la felicidad tienes? . . . . . #imaraherrera #nutricion #nutricionintegrativa #inmunonutricion #saludintegral #ihrealfood #inflamación #ansiedad #autoinmunidad #dietacetogenica #ketodiet #microbiotaintestinal #aceitedecoco #Nutrición #antiinflamatoria #Manejodelestrés #ejercicios #ritmocircadiano #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #nutritionist #fit #realfooder #eatreal  #cambiandohabitos #picoftheday #bienestar
Glúteos y abdomen fuertes 💥 Haz 15 - 18 repet Glúteos y abdomen fuertes 💥 Haz 15 - 18 repetición por cada ejercicio con un peso razonable. Que pique y que al llegar a las últimas te cueste. Repite todo 3-4 veces. - Entre medias haz descanso activo con abdominales. En mi caso hice 25 repeticiones en los descanso. Lo que vendrían siendo unas 100 repeticiones. - Además me hice otra tanda de 200 abd al finalizar (elevaciones de piernas, rodillas al pecho y oblicuos) 😉. - Eres de los que aprovecha el tiempo haciendo algo de deporte o eres de los que te plantas en el sofá y no hay quien te quite el mando 🫣? - Feliz miércoles ✌🏼😎 . . . . #ihbodybuilding#nevergiveup#health#nutricionintegrativa#workout#workinprogress#excersise#workstrength#strengthtraining#fitness#fitnessmotivation#activelifestyle#activerecovery#workouts#workoutmotivation#workoftheday#healthy#healthylifestyle#fitnessgirl#fitnesslifestyle#fit#balance#strength#wellness#nature#sea#sealovers#felizvida#estamosdepaso
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POLLO CON MIEL, MOSTAZA Y LIMÓN Receta delicios POLLO CON MIEL, MOSTAZA Y LIMÓN Receta deliciosa y súper fácil de preparar. En este caso la he acompañado da batata asada al microondas y tomate. 👩🏼‍🍳Ingrediente: ▪️2 cuartos de pollo ▪️1c de mostaza ▪️1c de miel ▪️1/2 limón, zumo ▪️AOVE ▪️limón, sal, pimienta y especias al gusto (yo usé albahaca) 👩🏼‍🍳Preparación 1. Pincha el pollo con un cuchillo, salpimentar y añade más especial al gusto. 2. Prepara la salsa con la miel, mostaza y el limón. 3. Añade en la AirFry y cocina por el tiempo indicado. También puedes hacerlo al horno a 190º por 20-30 min. ¡A disfrutar! 😋 . . . . . #nutricionista #imaraherrera #ihrealfood #inflamacioncronica #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #nutritionist #fit #realfooder #eatreal #nutricionintegrativa #inmunonutricion #saludintegral #cambiandohabitos #picoftheday #bienestar #nevergiveup #mindfulness

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