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Aquí os dejo una de mis rutinas de entreno. Recue Aquí os dejo una de mis rutinas de entreno. Recuerda! Alimentación + Deporte + Descanso 😉 . Haz 15-18 rep x 3 vueltas. Puedes añadir algo de cardio añadiendo unos burpees antes de las abdominales. . A por el día! ❤️‍🔥 . . . . #ihbodybuilding#nevergiveup#health#nutricionintegrativa#workout#workinprogress#excersise#workstrength#strengthtraining#fitness#fitnessmotivation#activelifestyle#activerecovery#workouts#workoutmotivation#workoftheday#healthy#healthylifestyle#fitnessgirl#fitnesslifestyle#fit#balance#strength#wellness#nature#sea#sealovers#felizvida#estamosdepaso
🎵 Que me despierten cuando todo haya terminado…cuando sea más sabia y más mayor 🎵 La vida está hecha para vivirla, disfrutarla, amar, sentir y vivir hasta el último segundo de nuestro tiempo. No lo malgastes que sólo tendrás una oportunidad. Sólo tendrás una vida. Hagas lo que hagas…HAZLO CON PASIÓN ❤️‍🔥 En todos los aspectos de tu vida. Personal, laboral, social, cuidado persona (deporte, alimentación, mente, cuerpo). Absolutamente todos! No tengas miedo de VIVIR 🫶🏻 Buenos días desde Miami☀️ . . #imaraherrera #aquiyahora #mindfulness #motivationalquotes  #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #travel #bestintravel #aroundtheworld #fit #saludintegral #picoftheday #bienestar #lovelife #sefeliz #vive #ama #disfruta #estamosdepaso #nevergiveup #growthmindset
PORRIDGE DE AVENA Y CHOCOLATE 🥣 Ingrediente: PORRIDGE DE AVENA Y CHOCOLATE 🥣 Ingrediente: - 1 taza Leche - 1 cda de chocolate - vainilla al gusto - canela al gusto - 1/2 taza de avena 1. Echa todos los ingredientes en un cazo y cocina a fuego medio. 2. No dejes de mezclar hasta k tener la consistencia deseada y decora al gusto. ¡Disfruta! 😋 ————————— Asesoramiento y consultas online de nutrición funcional con analíticas médicas. - Rendimiento deportivo - Pérdida de peso y síndrome metabólicas - Problemas digestivos (SIBO, colitis ulcerosa, gastritis, hinchazón, acidez, malas digestiones, inflamación intestinal…) - Alteraciones hormonales (hipotiroidismo, reglas dolorosas, pérdida del periodo, cansancio crónico…) Para más información enviar un email a info@imaraherrera.com o a través del formulario de la web www.imaraherrera.com . . . . . . #imaraherrera #ihnutricion #ihrealfood #nutritionist #madrid #intestinosegundocerebro #foodideas #health #diet #realfooder #eatreal #healthyfood #healtychoices #healthylifestyle #instahealthy #healthylife #nutrition #nutritioncoach #nutritionist #fit #healthandwellness #healthyrecipes #eatfooding #picoftheday #foodlover #saludintegral #ortomolecular #inmunonutricion #fitness
Buenos días ☀️ Os dejo una de mis rutinas p Buenos días ☀️ Os dejo una de mis rutinas para fortalecer tríceps. Chicas!!! Hay que trabajarlos y coger peso si no queréis tener los brazos flácidos. Hacer cardio a muerte y quedarte sin músculo sólo empeora la situación 😉 A por el día! 🫶🏻 . . . . #ihbodybuilding#nevergiveup#health#nutricionintegrativa#workout#workinprogress#excersise#workstrength#strengthtraining#fitness#fitnessmotivation#activelifestyle#activerecovery#workouts#workoutmotivation#workoftheday#healthy#healthylifestyle#fitnessgirl#fitnesslifestyle#fit#balance#strength#wellness#nature#sea#sealovers#felizvida#estamosdepaso
RITMOS CIRCADIANOS O BIORRITMOS Y METABOLISMO ⏰ RITMOS CIRCADIANOS O BIORRITMOS Y METABOLISMO ⏰ Los ritmos circadianos son las oscilaciones en el comportamiento, la fisiología y el metabolismo que ocurren a lo largo de las 24 horas del día. Estos ritmos experimentaron una evolución con el objetivo de permitir al organismo una respuesta eficaz ante los cambios de luz y la disponibilidad de comida en la naturaleza. - Los patrones alimenticios de la mayor parte de los mamíferos se caracterizan por el ayuno intermitente. Muchas adaptaciones a un consumo intermitente se ha conservado en muchos mamíferos, incluyendo órganos para la captación, almacenaje y movilización de la glucosa (básicamente el hígado) y el uso de sustratos energéticos duraderos como los ácidos grasos del tejido adiposo. - Hoy en día lo que estamos aprendiendo es que no sólo tiene que ver con el tipo de comida a la hora de conseguir nuestros objetivos, sino con el momento en el que la ingerimos los alimentos. - Os leo en comentarios 🤓 - Asesoramientos y consultas de Nutrición con analíticas médicas en www.imaraherrera.com o envía un email a info@imaraherrera.com . . . . . #imaraherrera #Nutrición #ihrealfood #inflamación #ansiedad #autoinmunidad #dietacetogenica #ketodiet #microbiotaintestinal #aceitedecoco #antiinflamatoria #Manejodelestrés #ejercicios #ritmocircadiano #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #nutritionist #fit #realfooder #eatreal #nutricionintegrativa #inmunonutricion #saludintegral #cambiandohabitos #picoftheday #bienestar
Día de abdomen 💪🏻 Haz todas las repeticion Día de abdomen 💪🏻 Haz todas las repeticiones que puedas hasta no poder más o bien 25 repetición por cada ejercicio. Repite todo 3-4 veces. - No hago descansos. Puedes alternar con ejercicios de espalda. 😉 - Ojo a la postura. La mirada a las manos, no arquees no curves la lumbar, abdomen apretado (en realidad siempre que hagas cualquier ejercicio el abdomen tiene que estar activado), imagina que te están tirando de la punta de la cabeza con un hilo y te estiran de los talones con otro. Si quieres activar aún más intentan cerrar el suelo con los antebrazos. Ya me contarás que tal. 😉 - Me han pedido ejercicios de hipopresivos. Intentaré subirlos esta semana. Cuando el médico te de el visto bueno para después de un embarazo o tras una cirugía como la Laparoscopia (la que me hicieron a mi) viene de lujo para fortalecer la musculatura y el suelo pélvico. - Feliz martes 🍂 . . . . #ihbodybuilding#nevergiveup#health#nutricionintegrativa#workout#workinprogress#excersise#workstrength#strengthtraining#fitness#fitnessmotivation#activelifestyle#activerecovery#workouts#workoutmotivation#workoftheday#healthy#healthylifestyle#fitnessgirl#fitnesslifestyle#fit#balance#strength#wellness#nature#sea#sealovers#felizvida#estamosdepaso
Cada vez me encuentro más pacientes haciendo diet Cada vez me encuentro más pacientes haciendo dietas hipocalóricas para adelgazar y consumiendo muy pocas proteínas. En las analíticas se observa con claridad.  - Las proteínas se necesitan para mucho más que los músculos y a nivel de salud juegan un papel fundamental. - Existe un requerimiento mínimos de 0.8 por kg de proteína/día pero más de un 60% de las personas no alcanzan ese mínimo. Un balance adecuado es entre 1-1.5 gramos por kilo día, esto es en modo de mantenimiento. - Si queremos otros objetivos más estéticos o deportivos el aporte de proteína variará. - Si hablamos a nivel de salud es determinante cumplir con un correcto aporte de proteína. Así que cuidadín con vivir a base de lechuga y pescadito.  Os leo en comentarios 🤓 - Asesoramientos y consultas de Nutrición con analíticas médicas en www.imaraherrera.com o envía un email a info@imaraherrera.com . . . . . #imaraherrera #Nutrición #ihrealfood #inflamación #ansiedad #autoinmunidad #dietacetogenica #ketodiet #microbiotaintestinal #aceitedecoco  #antiinflamatoria #Manejodelestrés #ejercicios #ritmocircadiano #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #nutritionist #fit #realfooder #eatreal #nutricionintegrativa #inmunonutricion #saludintegral #cambiandohabitos #picoftheday #bienestar
TORTILLA DE ESPINACAS Y QUESO 🥚🌱🧀 Espero TORTILLA DE ESPINACAS Y QUESO 🥚🌱🧀 Espero os guste esta idea de receta fácil, rica y sana para desayunar. ¿Te animas? LINDO DIA ☀️ --------------------- Asesoramiento y consultas online de nutrición funcional con analíticas médicas. - Rendimiento deportivo - Pérdida de peso y síndrome metabólicas - Problemas digestivos (SIBO, colitis ulcerosa, gastritis, hinchazón, acidez, malas digestiones, inflamación intestinal…) - Alteraciones hormonales (hipotiroidismo, reglas dolorosas, pérdida del periodo, cansancio crónico…) Para más información enviar un email a info@imaraherrera.com o a través del formulario de la web www.imaraherrera.com . . . . . . #imaraherrera #ihnutricion #ihrealfood #nutritionist #madrid #intestinosegundocerebro #foodideas #health #diet #realfooder #eatreal #healthyfood #healtychoices #healthylifestyle #instahealthy #healthylife #nutrition #nutritioncoach #nutritionist #fit #healthandwellness #healthyrecipes #eatfooding #picoftheday #foodlover #saludintegral #ortomolecular #inmunonutricion #fitness
Los principales componentes de la microbiota intes Los principales componentes de la microbiota intestinal son bacterias, hongos y levaduras. Estos organismos interactúan de manera simbiótica con nosotros y con nuestro genoma, regulando el metabolismo y obteniendo del entorno los nutrientes que necesita para su supervivencia. - Los microorganismos que habitan en el sistema digestivo son la primera barrera de defensa entre el medio externo y el interno. Cuando esta barrera se altera, las células estrechas se separan y pasan al medio interno partículas de comida sin digerir y el sistema inmune reacciona, produciendo infinidad de patologías, entre ellas las enfermedades autoinmunes, alergias, etc. - Un plan de alimentación basado en plantas beneficia nuestra salud intestinal y produce mayor diversidad de microorganismos. - Asesoramientos disponibles en www.imaraherrera.com o envía un email a info@imaraherrera.com . . . . #nutricionista #imaraherrera #ihrealfood #inflamación #ansiedad #autoinmunidad #dietacetogenica #ketodiet #microbiotaintestinal #aceitedecoco #Nutrición #antiinflamatoria #Manejodelestrés #ejercicios #ritmocircadiano #health #instahealthy #healthylife #healthylifestyle #nutritionist #fit #realfooder #eatreal #nutricionintegrativa #inmunonutricion #saludintegral #cambiandohabitos #picoftheday #bienestar

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