Batido de plátano y avena

Fecha de publicación: 25 octubre 2022

Este batido saludable de plátano y avena es una opción perfecta para esas mañanas atareadas o de entrenamientos con alta demanda energética. Con contiene hasta un 40% de la dosis diaria recomendada (DDR) de vitamina B-6, 30% de DDR de vitamina E, 25% de DDR de calcio y también aproximadamente el 10% de DDR de hierro, cobre, vitamina D, A, manganeso y magnesio. También es rico en fibra y bajo en grasa.

RECOMENDACIONES:

– Si quieres disfrutar de este batido de avena con banana con una consistencia más espesa y refrescante, puedes cortar el plátano y congelarlo el día anterior.

– También puedes añadir un poco de proteína en polvo a tu batido para aumentar su contenido de proteína. Te recomiendo disminuir la cantidad de dátiles a la mitad.

por - Imara

Tiempo total 5 min
Plato Bebidas y batidos, Desayunos y snacks
Raciones 1
Calorías 542 kcal

Ingredientes
  

  • 1 ud. pequeña de plátano, crudo (100 g)
  • ½ vaso de leche de coco (113 g)
  • 3 cdas soperas de avena en copos (39 g)
  • 3 uds. medianas de dátil, sin semilla (33 g)
  • 1 pizca de canela (3 g)
  • ¼ taza de hielo

Elaboración paso a paso
 

  • Mezclar todo los ingredientes en la licuadora hasta que quede una consistencia suave.
  • Meter en la nevera y sevir o tomar directamente.

Información nutricional

Nutriente   Valor por porción (331 g)  
Energía   542 kcal  
Proteína   10 g  
H. Carbono   62 g  
Azúcares   33 g  
Grasa   27 g  
Grasas saturadas   21 g  
Fibra alimentaria   8 g  
Sodio   19 mg  
 
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